Co to jest wytrzymałość?

Siła mięśni

Siła mięśni to nasza zdolność do wywierania siły podczas pojedynczego maksymalnego wysiłku. Różni się od siły mięśni, ponieważ nie jest zależna od czasu – moc odnosi się do siły wywieranej w czasie, podczas gdy siła mięśni odnosi się do maksymalnej siły, jaką możesz wywierać.

Chociaż dobra siła mięśniowa może nie wydawać się ważna dla sportowców wytrzymałościowych, odgrywa ona kluczową rolę. Głównym tego powodem jest to, że sportowcowi o większej sile łatwiej będzie pracować przy intensywności poniżej maksymalnej wymaganej podczas sportów wytrzymałościowych. Kluczem do sukcesu jest  poprawa siły  bez znaczącego wpływu na masę ciała.

Wytrzymałość psychiczna

Wytrzymałość psychiczna – często określana jako „twardość” – to kolejny kluczowy obszar, który wpływa na wydajność. Sportowcy wytrzymałościowi potrzebują umiejętności opierania się uczuciu zmęczenia, które woła do nas „zwolnij” lub „zatrzymaj się” podczas zawodów wytrzymałościowych lub wymagających sesji treningowych.

Wytrzymałość psychiczną rozwijamy z czasem, poprzez narażenie na zmęczenie podczas sesji treningowych. Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie „czuj się komfortowo, będąc niewygodnym”. Cóż, tak naprawdę jest w przypadku sportów wytrzymałościowych. Ale prawda jest taka, że ​​musimy czuć się komfortowo przy intensywności lub poziomie zmęczenia, z jakimi spotykamy się podczas zawodów. Nie ma sensu czuć się komfortowo w tempie 400 m, jeśli jesteś biegaczem ultra!

Dlaczego tak jest?… Mówiąc prościej, zmęczenie jest charakterystyczne dla wydarzenia, w którym bierzesz udział.

Tak więc, jeśli biegasz na 1500m, musisz czuć się komfortowo ze zmęczeniem związanym z tempem 1500m. Jeśli jesteś maratończykiem, przyzwyczaj się do przedłużającego się, ale mniejszego poziomu zmęczenia, którego doświadczasz w tempie maratońskim. A jeśli jeździsz na czas, musisz czuć się komfortowo z najwyższym poziomem zmęczenia mięśni związanego z mocą, kadencją i pozycją na rowerze (pozycja TT), jakiej doświadczasz podczas jazdy na czas.

To prowadzi nas do znaczenia specyficzności i różnicy między wytrzymałością ogólną a wytrzymałością specyficzną dla zdarzenia.

Wytrzymałość ogólna i zawodowa

Oczywiście wszyscy sportowcy wymagają pewnego poziomu  ogólnej wytrzymałości . Muszą także rozwinąć wytrzymałość specyficzną dla danego wydarzenia. Na przykład, maratończyk rozwinie dobry poziom zarówno ogólnej, jak i specyficznej wytrzymałości do maratonu.

Ogólna wytrzymałość jest niezbędna do długoterminowego rozwoju. Polega na trenowaniu wszystkich elementów wpływających na wydajność.

Wytrzymałość specyficzna  dla zawodów odnosi się do rozwoju specyficznych wymagań wytrzymałościowych dla wybranej imprezy sportowca. Na przykład, zarówno biegacz na 800m, jak i biegacz na 10km powinni wypracować podobny poziom ogólnej wytrzymałości. Jednak bieg na 800 m wymaga wyraźnego skupienia się na treningu w porównaniu z biegaczem na 10 km. Trening dla biegaczy na 800 m będzie zupełnie inny niż  trening biegowy na 10 km .

Co ważne, niektóre sporty wymagają znacznie większego poziomu specyficznego treningu, podczas gdy inne wymagają bardziej ogólnej wytrzymałości.

Przykładami sportów wymagających bardzo specyficznej wytrzymałości są wioślarstwo, pływanie, jazda na rowerze, bieganie i narciarstwo biegowe.

Przykładem sportu wymagającego bardziej ogólnego poziomu wytrzymałości jest CrossFit. Dlaczego?… Zawodnicy CrossFit rywalizują w wielu różnych dyscyplinach. Z tego powodu wymagają znacznie wyższego poziomu wytrzymałości ogólnej – bardzo trudno jest wypracować najwyższy poziom wytrzymałości specyficznej podczas treningów na wielu imprezach!

Streszczenie:

• Sport wytrzymałościowy to taki, w którym podstawowym wymogiem jest zdolność do utrzymania submaksymalnego poziomu aktywności przez dłuższy czas.
• Podstawowym czynnikiem ograniczającym jest zmęczenie. Ma to elementy fizjologiczne i psychologiczne.
• Czynniki wpływające na wydajność obejmują wytrzymałość sercowo-naczyniową, mięśniową, tlenową i beztlenową.
• Istotną rolę odgrywa siła mięśniowa i psychiczna (zachwianie).
• Powinniśmy rozwijać zarówno wytrzymałość ogólną, jak i specyficzną dla wydarzenia.
• Podstawowym celem treningu wytrzymałościowego jest rozwijanie i maksymalizacja wydolności tlenowej i wydolności.
• Systemy energii beztlenowej dostarczają stosunkowo niewielką ilość energii podczas imprez na odległość. Mimo to rozwój kondycji beztlenowej jest niezbędny do osiągnięcia sukcesu w wielu sportach wytrzymałościowych.
• Niektóre mierzalne czynniki fizjologiczne, które wpływają na wyniki wytrzymałościowe to: Maksymalny pobór tlenu ( V02 max ), Ekonomia ruchu  Oxygen Economy,  Próg mleczanowy ,  Prędkość przy V02max , Zrównoważony %V02max , Szczytowa moc wyjściowa – Moc przy (V02max), Maksymalny poziom mleczanu Stan ustalony, wykorzystanie ułamkowe – %V02max na progu mleczanowym.